Se světlem nečekejte na potom. Roztahujte závěsy a sviťte
Světlo po probuzení je důležité nejen proto, abychom se skutečně probrali, ale i pro správné „nastartování” cirkadiánního rytmu. Světlu bychom se tak měli vystavit hned jako první věc poté, co otevřeme oči – ideálně ještě o chvilku dřív.
V létě stačí odrhnout závěsy, zvlášť pokud máte zatemňovací. V zimě můžete využít například chytrou žárovku s časovačem, která vás světlem přímo probudí.
Pokud máte o chviličku navíc, postavte se k otevřenému oknu nebo na balkon.
Čím přímější vystavení se slunečním paprskům bude, tím lépe svůj den nastartujete. A s šálkem dobrého (ideálně bezkofeinového) nápoje půjde o rituál, který vás už při vstávání naplní radostí. S ranním vstáváním Vám mohou pomoci různé doplňky stravy, které naleznete například zde.
Telefon nechte v obýváku
Kdo by to neznal? Zvuk budíku a rovnou saháme po telefonu. Možná i proto, že právě telefon nás budí. To je však chyba, která může celým dnem neblaze zamávat. Špatné zprávy, upozornění, e-maily, srdíčka – a soustředění je pryč nejen na prvních pár ranních minut, ale často i na celý den. Nechte svůj mozek nastartovat přirozeně bez nepřiměřené záplavy hormonů, které právě telefon vyvolává.
Ranní chvilka relaxace
Pokud vstáváte ve 4 ráno a hned se musíte starat o vypravování dětí do škol a školek, najít si pět minut pro sebe se může zdát jako nadlidský výkon. Pustit si příjemnou hudbu (třeba místo budíka) a alespoň pár minut věnovat dechu a vyčištění hlavy vám pomůže vkročit do nového dne bez stresu z noční můry nebo nepříjemného meetingu s kolegy. Zabalit se do vlněného svetru, k tomu si můžete ložnici provonět například éterickým olejem pro soustředění, povzbuzení nebo třeba nastolení harmonie. Přečtěte si o aromaterapii více na blogu MKLůžkoviny. V článku se dozvíte, jak ji pro svůj příjemný den co nejlépe využít.
Kofein si nechte až do práce
Káva je snad nejčastějším ranním rituálem. Přitom právě kofein zabraňuje tomu správnému nastartování. Káva, kterou si dáme příliš brzy po probuzení, nás sice na chvilku nakopne, ale jedná se o falešný pocit probuzení, který má za následek dopolední (nebo poobědovou) únavu.
Zkuste vyměnit šálek kávy za ovocný čaj a kávu si dopřejte 60 až 90 minut po probuzení. Uvidíte, že za pár dní budete mít během dne výrazně více energie.
