Psychická pohoda má na nás neuvěřitelný vliv. Ovlivňuje naše chování, reakce, výkony, náladu a celkové prožívání. Naštěstí se v posledních letech o vlivu nadměrného stresu čím dál více mluví a je to dobře. Je to v podstatě vaše vnitřní zahrada. Když budete průběžně odstraňovat plevel, zalévat a hnojit, vše krásně pokvete a poroste. Jakmile se ale na zahradu vykašlete a nebudete jí věnovat čas, začne tam panovat chaos. Začnou opadávat listy, zeleninu vám ožerou slimáci a kořeny začnou hnít.

Konkrétně může neregulovaný stres způsobit autoimunitní onemocnění, vysoký tlak, vypadávání vlasů, kožní projevy, bolesti zad, křeče, … seznam je doslova nekonečný. Ale nebojte se, máte možnost to ovlivnit, jen to chce trochu snahy a času. Nejde o velká gesta, spíše o menší, ale pravidelná.

Udržujte si svalovou hmotu a posilněte svaly srdce

Duševní hygiena se skládá hned z několika kroků a pohyb je jedním z nich. Tělo pohyb potřebuje. Jakmile mu nedovolíte používat svaly, klouby, šlachy, začne ochabovat. Pokud nemáte zdravotní omezení, vystavujte tělo pravidelným výzvám. Většinu dne se věnujeme práci a při té často nemáme nejlepší postoj nebo posed. Hrbíme se, špulíme břicho, hodiny sedíme, a mnoho dalších špatných vzorců pohybu.

Chůze

Snažte se více chodit. Chůze je velmi přirozený pohyb a nemá negativní vliv na tělo jako může mít běh (když nevíte, jak běhat). Nebojte se začít chodit o něco rychleji. Trochu se zadýcháte, dáte tělu výzvu a spálíte o něco více kalorií. Rychlochůze je prospěšná a rozhodně je zdravé ji občas zařadit. Myslete u toho i na to, jak pokládat chodidlo a nepropínejte kolena, k čemuž mají tendenci hypermobilní lidé. Krokem navíc je začít nosit barefoot obuv, protože klasická bota mačká prsty a nepodporuje zdravou klenbu. Chce to trochu cviku, ale po čase si tyto boty zamilujete.

Nebojte se svalů

Chůze je skvělá pro rozproudění krve a spálení nějakých těch kalorií, ale bohužel to není dostatečné množství pohybu. Musíte mít optimální množství svalů. Svaly nejsou jen estetická věc, chrání naše tělo před osteoporózou! Po 30. roce života svaly mohou ochabovat a je potřeba je “pěstovat”. Hlavně ženy se nesmí bát svalové hmoty, protože řídnutí kostí je pro ně opravdová hrozba. Svaly zajišťují lepší postoj, silnější kosti a více spalují. Silový trénink je tedy důležitý pro ženy i muže a měl by být bez výjimky součástí života nás všech.

Chybět nesmí ani kardio, které zase trénuje srdce. Kontrolované zvyšování tepu nám pomáhá s fyzičkou a schopností udýchat vyšší zátěž. Zde záleží na vás, jaký pohyb zvolíte - běh, tanec, badminton, kickbox, pilates - hlavní je se zadýchat a zvýšit si tepovku. Oblékněte si sportovní podprsenku a dejte si pořádně do těla!

Čím tělo krmíte? Na cukru a soli nepřežije

Říká se “Jste to, co jíte” a s tím se nedá nic jiného, než souhlasit. Na zahradu byste také asi nelili savo, toxický odpad nebo ji vůbec nehnojili. Jídlo je palivo. Dodává tělu živiny a podílí se na jeho správném fungování. Má vliv na energii, zdravé fungování mozku a udržení svalové hmoty. A samozřejmě i na rozvoj různých onemocnění jako je rakovina tlustého střeva, cukrovka, srdeční onemocnění a dalších.

Je nutné ze stravy získat dostatek bílkoviny, tuků a sacharidů stejně jako vitamínů, minerálů a vlákniny. A s tím nejlépe pomáhají “zdravější” suroviny jako je zelenina, ovoce, luštěniny, libové maso, ryby a celozrnné obiloviny. Tyto suroviny tělo ocení nejvíce. Samozřejmě si sem tam můžete dát i nějakou pochoutku, ale z 80 % byste se měli stravovat zdravě. Pravidlo 80:20 vám dává zdravé hranice a zároveň vás neochudí o nějakou tu mňamku.

Snažte se mít vždy připravené kvalitní jídlo a vyhýbat se hladovění. To obvykle stejně skončí náletem na lednici, takže si nijak nepomůžete, když budete přes den hladovět. Naopak musíte pravidelně jíst menší porce a udržovat si cukr na rozumné hladině a nenechat ho drasticky klesat ani stoupat.

Jakmile na vás přijdou chutě, nepodléhejte tomu. Zkuste se prvně napít čisté vody, možná vaše tělo potřebuje hydrataci a proto vás láká sníst něco silně osoleného (sůl zadržuje vodu). Voda nestačí? Připravte si zdravou pomazánku z tvarohu, zeleniny/vajec, rýžové chlebíčky a vysokoprocentní šunku. Ano, samozřejmě to má kalorie, ale taky dostatek bílkovin, takže lepší než sníst tabulku čokolády nebo chipsy.

Postupem času zjistíte, že vás nezastavitelné chutě opustí, protože to je často jen v hlavě. Kdo je připraven, není překvapen (a přepaden solí a cukrem).

A zbývá nám jediné

Do třetice všeho dobrého se postaráme i o náš vnitřní svět. Zahradu jsme pohnojili, posílili kořeny a teď musíme vytrhat plevel. Plevel v naší hlavě představují stres, úzkosti, starosti, nejistoty, strach a negativita. Vše je zdravé prožívat. Nejsme stroje a vždy budeme prožívat i tyto pocity, je to přirozené. Jen nás nesmí ovládnout.

Jakmile jim dáme více prostoru, začnou nás dusit a utlačovat. Většinou si toho všimneme až při zvýšené únavě nebo iritabilitě. Proto je nutné se o sebe starat ve chvíli, kdy se nic neděje. Udržovat se v rovnováze. Jak?

Tak třeba tak, že budeme relaxovat, odpočívat, naučíme se asertivitě a komunikaci. Stejně jako v letadle prvně natáhnete kyslíkovou masku sobě, i v každodenním životě si dodávejte životodárný kyslík.

Konkrétně to znamená např.: po vzbuzení nebo během dne dýchejte do čtverce, před spaním provádějte progresivní svalovou relaxaci, odjeďte na víkendovou degustaci vína, věnujte se koníčkům, čtěte, zavolejte kamarádce, docházejte na terapie, naučte se říkat ne, oslavte malé i větší úspěchy, zalichoťte cizímu člověku, …